تجنبوا تلك الأطعمة قبل النوم

الأرق والقلق الليلى اسوأ حالتين يمر بهما الإنسان والسبب يعود إلى سوء اختيار الوجبات التى يتم تناولها قبل النوم وينصح خبراء التغذية بتجنب تلك الأطعمة قبل الخلود إلى النوم.


■ الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل مثل المقبلات والبطاطس المحمصة فهى تحتوى على مواد تصعب عملية الهضم وتمنعك من النوم.
 
■ الأطعمة التى تحتوى على الدهون حيث يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والهامبرجر والجبنة والبطاطس المقلية والأيس كريم والأطعمة الأخرى التى تحتوى على الزيوت والدهون فهى تتعب المعدة وتشعرك بالتخمة وتجعل عملية الهضم صعبة.
 
■ الأطعمة الغنية بالبروتينات وهى الأطعمة شبيهة للأطعمة الدهنية فيجب الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكل أنواعها وعلى أشكالها فى وقت متأخر من الليل لأن المواد التى تحتويها يصعب على الامعاء هضمها فى ساعات قليلة ويمكنك استبدال قطعة لحم أو دجاج بكوب من اللبن.
 
■ الأطعمة السكرية حيث إن ارتفاع نسبة السكر فى الدم يعطل النوم ويجعله متأخرًا فيجب تعويض السكريات مثل الشيكولاتة والسكر الصناعى بتناول قطعة خبز أو حبة فاكهة، يجب أن تتذكر أن تحول وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسية تحتوى على أكثر من 200 سعر حرارى.