الخميس 9 أبريل 2020
رئيس مجلس الإدارة
عبد الصادق الشوربجي
رئيس التحرير
احمد باشا

الخضراوات والفواكه لاتباع نظام غذائى ناجح

وهناك ست نقاط مهمة يجب عدم إغفالها لتحقيق النجاح المطلوب عند اتخاذ قرار البدء فى الريجيم أو اتباع نظام غذائى. ١ــ يجب تناول الخضراوات والفواكة يوميا. ٢ــ تناول نوع واحد من الحبوب الغنية بالألياف خاصة فى  الصباح فى وجبة الإفطار ٣ـــ لا تاكل كلما تشعر بالجوع ولا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية مع تثبيت مواعيد الأكل على أن تتوقف قبل ساعتين إلى ثلاث  ساعات من موعد النوم. ٤ــ استخدم طبقا صغيرا لتناول الطعام بكل أشكاله وأنواعه فالطبق الصغير يشعرك بأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام. ٥ــ تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل لتحصل على حصة كافية من دهون الاوميجا. ٦ــ اهتم بشرب كمية كافية من المياه تساوى وزنك مضروبة فى ٣٠.