أطعمة ومشروبات تساعدك على نوم هادئ

النوم السليم والمنتظم ضرورى بلا شك لصحتك العامة، يمكنك التحكم فى أنماط نومك إلى حد ما عن طريق تناول أطعمة معينة، وتقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشارى التغذية العلاجية، أطعمة لتعزيز النوم بشكل أفضل.

 1- اللوز: يحتوى على المغنيسيوم الذى يساعد فى علاج الأرق لأن هذه المكسرات هى مصدر لهرمون الميلاتونين الذى يساعد على تنظيم ساعتك الداخلية وإشارات جسمك للاستعداد للنوم، كما يحتوى على التربتوفان وهو أحد مرخيات العضلات.

2- الجوز: مليء بالميلاتونين ويمكن أن يؤدى تناوله بانتظام إلى تحسين جودة نومك، إذ يزيد تناول الجوز من مستويات الميلاتونين فى الدم، مما يؤدى إلى النوم الهادئ.

 3- الكيوى: الكيوى غنى بمادة السيروتونين، وهى مادة كيميائية فى الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك، كما أن مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة فى الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتينات، لها تأثيرات تعزز النوم.

4- شاى البابونج: يمكن لشرب كوب من شاى البابونج أن يخفف من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أسرع، إذ يحتوى على مادة الجلايسين، وهى مادة كيميائية معروفة تعمل كمسكن كما تعزز الاسترخاء.