أطعمة غنية بفيتامين د

 فيتامين «د» هو عبارة عن هرمون يتم إنتاجه فى الجسم، ويسهم فى إنتاجه بشكل كبير التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من الأغذية التى يتواجد بها:

صفار البيض

يعد صفار البيض الخيار الأمثل الذى يعوض عن فقدان فيتامين «د» للأشخاص الذين لا يحبذون تناول المأكولات البحرية. 

لحم كبد البقر

على الرغم من احتواء كبد البقر على كمية عالية نسبيًا من الكوليسترول، إلا أن شريحة منه زنة 68 جرامًا تحتوى على 33وحدة من فيتامين «د». 

البروكلي

يحتوى البروكلى على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين د.

 

السبانخ

يحتوى هذا النوع من الخضار الورقي اللذيذ على العديد من الفوائد فهو غنى بالحديد وفتامين د. سمك التونة

سمك التونة المعلب يحتوى على العديد من البروتينات، كما أنه أسهل طريقة للحصول على نسبة جيدة من فيتامين «د».