ساعات قليلة وتبدأ امتحانات نصف العام الدراسى والتى من المقرر أن يجريها الطلاب بالمرحلة الابتدائية والإعدادية مجمعة فى ورقة واحدة فى توقيت واحد، الأمر الذى أثار حالة من القلق لدى العديد من الطلاب وأولياء أمورهم، لذا يقدم دكتور مصطفى محمود، استشارى أسرى وتربوى مجموعة من النصائح لكى يمر يوم الامتحان بسلام، لافتًا إلى أنه يجب الاهتمام بالجانب النفسى والذهنى والبدنى والعلمى للطالب، إضافة إلى الالتزام ببعض الأمور قبل وأثناء وبعد الامتحان وذلك فيما يلى:

 

1

الجانب النفسى

 

البعد عن القلق والتوتر وثقة الطالب بقدراته وأنه قادرعلى النجاح، والتقرب إلى الله وترديد الأدعية التى تساعد على التذكر واسترجاع المعلومات، والتفكير الإيجابى فى النجاح والتميز والبعد عن  الأفكار السلبية بأن المواد صعبة أو الخوف من الفشل، مع ضرورة التركيز على الجوانب الإيجابية وطرد الأفكار السلبية.

 

2

الجانب الذهنى

 

التغلب على مشكلة السرحان وعدم التركيز، وممارسة التأمل والاسترخاء يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكن إغلاق النور ويفرد الطالب ظهره على الأرض وأخذ نفس عميق يساعد على الهدوء والاستقرار، وضرورة الابتعاد عن الأشياء التى تشتت الذهن مثل التليفزيون والموبايل.

 

3

الجانب البدنى

 

عدم الجلوس لفترات طويلة للمذاكرة وتغيير الوضعية كل ساعة ونصف الساعة، كما يجب أن يكون هناك وقت لممارسة الألعاب الحركية أوالقيام بالأشياء التى يحبها الطالب والتى تحسن الحالة المزاجية، والابتعاد عن السهر الزائد وأخذ قسط وافر من النوم ليلًا لمدة لا تقل عن سبع أو ثمانى ساعات متواصلة والاهتمام بالتغذية المناسبة التى تساعد على التركيز والاهتمام بتناول الفاكهة والمكسرات.

 

4

الجانب العلمى

 

أن يذاكر الطالب على فترات مختلفة على مدار اليوم والابتعاد عن المذاكرة لفترة كبيرة متواصلة أو المذاكرة ليلًا، واتباع أسلوب تلخيص المواد فى نقاط للتذكير والمراجعة المستمرة والمتكررة والتى تفيد بشكل جيد، والتركيز على الاستيعاب والفهم وليس الحفظ، كما يمكن المذاكرة بطريقة مختلفة مثل طريقة الخرائط والرسومات بأن يضع الطالب الموضوع فى المنتصف وتخرج منه تفرعات وفى حالة نسيان الكلام فإن هذه الخريطة الذهنية تذكره خلال الامتحان.

 

5

قبل الامتحان

 

الاستيقاظ مبكرًا قبل الامتحان بوقت كاف، وأن يبدأ الطالب يومه بحركة رياضية أو تمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية والتركيز، وأن يذهب قبل الامتحان بساعتين لتجنب حدوث أى طارئ فى الطريق، وعند الوصول يتجنب الحديث كثيرًا حتى لا يشتت نفسه.

ومن الضرورى تناول الفطور قبل الامتحان حتى يكون الذهن حاضرًا بشكل جيد وأن يحفز الطالب نفسه بالاستماع لبعض كلمات التشجيع والأغانى التحفيزية أو قراءة القرآن.

 

6

أثناء الامتحان وبعده

 

يجب أن تجلس بشكل مريح وتقرأ الأسئلة كلها وتفهمها قبل البدء فى حلها، وحاول توزيع الوقت على جميع الأسئلة حتى لا تعطى لسؤال وقت طويل فى الحل على حساب باقى الأسئلة، وابدأ بحل الأسئلة السهلة التى تعرف إجابتها  ثم انتهى بحل الصعب ولا تشتت نفسك وقت الامتحان بالأدوات أو بمن حولك من الزملاء, وبعد الامتحان ينصح بعدم مراجعة ما قمت بحله والتركيز فى ما هو قادم حتى لا تصاب بحالة ضيق تؤثر عليك بالسلب.