خليك هيلثى
10 نصائح لتجنب مشاكل الهضم
يتعرض الصائم خلال شهر رمضان المبارك، للكثير من المشاكل التى قد تصل إلى صعوبة الهضم بسبب تناول الطعام بكثرة مفرطة، ويبحث الصائمون عن العديد من النصائح التى تجنب حدوث تلك المشكلة، وتقدم دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح التى تمنع من الإصابة بمشاكل الهضم، وذلك فيما يلي:
- الحرص على عدم الشبع فى وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، ولترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.
- مضغ الطعام بشكل جيد لتنشيط عملية الهضم وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات فى الهضم وآلام فى المعدة، حيث إن إطالة وقت المضغ يشعر الإنسان بالشبع ويحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.
- تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت، وذلك للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
- شرب المشروبات الدافئة مثل شاى أخضر بالنعناع، ينسون، كركدية.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل بين الوجبتين لتعويض الفقد بالعرق والتخلص من الإمساك الذى ينتج عن نقص السوائل. - تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش، إذ أوضح أن الفرد عادة ما يحتاج من حوالى 2 إلى 3 لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة؛ لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذى يحتاجه الجسم وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم.
- الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوى والتخمة، وللمحافظة على مستوى الدهون، والإقلال من تناول الكنافة والبقلاوة والبسبوسة للأسباب نفسها.
