الإثنين 18 أكتوبر 2021
رئيس مجلس الإدارة
أيمن فتحي توفيق
رئيس التحرير
احمد باشا

5 نصائح غذائية للحفاظ على صحتك.. بعد سن الـ«50»

تقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشارى التغذية العلاجية النصائح الغذائية التى تساعد فى الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين وذلك فيما يلى: 



■ أساسيات التغذية: تعزيز الكالسيوم وفيتامين د مهم للحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين، وهذا يعنى تناول ثلاث إلى أربع حصص 8 أونصات من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.

■ الحصول على الألياف : احصلى على ما يكفى من الألياف وبعض المصادر الجيدة هي: البقوليات، القمح الكامل، والحبوب الكاملة والخبز، ودقيق الشوفان.

■ تناول البروتينات الخالية من الدهون : جربى أطعمة مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك الدهنية مثل السلمون (مع دهون أوميجا 3) والبروتين النباتى، بما فى ذلك فول الصويا.

 ■ قلل من الملح: يرتبط الكثير من الملح بارتفاع ضغط الدم وتُذكِّر الإرشادات الغذائية بالحد من الملح إلى 2300 ملليجرام يوميًا وهو من أهم القواعد التى يجب اتباعها الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين.

■ قليل السكر:  قللى من تناول المشروبات المحلاة والحلويات ومنتجات الألبان المحلاة، يمكن أن تكون محملة بالسعرات الحرارية وقليل من التغذية.