لو بتجوعى كتير.. أطعمة تمنحك الشعور بالشبع فى فصل الشتاء
مع انخفاض درجات الحرارة تزداد حاجتنا لتناول الطعام الأمر الذى يؤدى إلى زيادة الوزن، لذا تقدم دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية، بعض الاطعمة التى تعطيك احساس بالشبع لفترة طويلة فى فصل الشتاء وتجنبك زيادة الوزن.
- الشوفان: يحتوى على كمية كبيرة من الألياف التى تقلل الشعور بالجوع فترات طويلة فتقل كميات الطعام التى تتناولها خلال اليوم.
- الخضراوات: تحتوى على نسبة عالية من الألياف والتى تعطينا الشعور بالشبع فترات أطول.
- المكسرات: اللوز خصوصًا به نسب عالية من الألياف حيث تكفى حفنة منه وجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرك بالامتلاء والشبع وتكون غير محمصة ولا مملحة.
- التفاح: غنى بالألياف ويحتوى على نسبة عالية من الماء مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
-البيض: يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون التي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- البقوليات: تعد مصدرًا جيدًا للبروتينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا مثل الحمص والفول.
- تناول الشوربة الساخنة ستعطينا احساس الدفء والشبع وتمدنا بالطاقة ويمكن تحضيرها بطرق عديدة ومختلفة تناولوا الشوربة فى بداية الطعام لتساعد فى الشبع.
