الأربعاء 7 ديسمبر 2022
رئيس مجلس الإدارة
هبة صادق
رئيس التحرير
احمد باشا

نصائح مهمة لتناول حلوى العيد دون زيادة فى الوزن

يتميز كحك العيد بكثرة سعراته الحرارية، والتى يخشاها الكثيرون من الملتزمين بنظام غذائى للتخسيس، حيث يمتنعون عنه خوفا من اكتساب الوزن، ومع اقتراب العيد وزيادة الإقبال على حلويات العيد، حيث الحرمان منها أمر صعب، يمكن اللجوء إلى نظام السعرات الحرارية اليومية، حيث يمكنك ضم السعرات الحرارية لحلويات العيد فى عدد السعرات الحرارية اليومية لديك، مما لا يحرمك من تناول كحك العيد 2022، ولا يسبب زيادة فى الوزن.



وتقدم دكتورة ولاء أبوالحجاج، استشارى التغذية العلاجية، بعض النصائح التى يمكنها أن تسيطر من شهيتك تجاه حلويات العيد، مما يجعلك لا تزيد فى الوزن وتحافظ على حميتك الغذائية، وهى كالتالي:

1- شرب الكثير من الماء قبل موعد تناول الحلويات لإعطاء المزيد من الإحساس بالشبع.

2- لا تتناولها بينما أنت جائع، أو على معدة فارغة، حاول تناولها بعد وجبة كاملة من العناصر الغذائية.

3- تناول قطعة واحدة يوميا، يفضل من صنف واحد يكفي، أو قطعتين على الأكثر من صنفين.

4- اختيار حلويات العيد الأقل حجما، وتناولها ببطء شديد، حاول مضغها ببطء والاستمتاع بتذوقها لأطول وقت ممكن، هذا يسهل هضمها وأيضا يقلل من حاجتك لتذوق قطعة ثانية.

5- أقتنع أن كل القطع تشبه بعضها، فلن يغير تناول القطعة الثانية عن الأولى شيء، فجميعها نفس الطعم.

6- حاول تناولها فى النهار ليس فى الليل لسهولة حرقها مع الحركة اليومية.

7- حاول زيادة النشاط البدنى من مشى وبعض الجرى أو الجيم فى حالة إمكانية ذلك.

8- حاول الامتناع عن تناول أى مصدر سكريات آخر بجانب حلويات العيد، مثل المربات وغيرها من الحلويات.

9- الحرمان قد يؤدى إلى تناول الكثير، فلا تحرم نفسك بل سيطر على شهيتك.

10- احصل على عدد السعرات الحرارية اليومية لديك واحسب حلويات العيد من ضمنها لكى لا تزيد فى الوزن خلال عيد الفطر.

كما عليك اتباع نظام حساب السعرات الحرارية لكافة الأكلات التى تتناولها، وهذا من خلال البحث عنها وكتابتها، أو اتباع تطبيق حساب السعرات الحرارية اليومية.