قوامك المثالى فى 7 خطوات

تحتار المرأة فى الطريقة التى تبدأ بها نظاما غذائيا صحيا، فتحاول أن تحرم نفسها من العديد من الأطعمة، لذا تقدم كابتن هند سعيد، مدربة اللياقة البدنية مجموعة من الطرق التى تساعدك على بدء نظام الدايت الخاص بكِ دون حرمان.

1

 تجنبى المشروبات التى تحتوى على السكريات وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الدايت واستبدليها بعصائر فريش.

2

الغى 50% من الوجبات التى تتناولينها، فإذا كنتِ تتناولين عيش وأرز على وجبة الغداء يمكن الاكتفاء بأحدهما.

3

 تناولى الفاكهة والخضار بالكميات التى تريدينها، وتجنبى تناول الكيك أو الشيكولاتة بين الوجبات، وإذا كان لديكِ شهية لأى حلو يفضل تناوله فى وجبة الإفطار.

4

ركزى على وجبتى الإفطار والغداء وقللى تناول الطعام فى وجبة العشاء، واجعلى الزبادى شيئا أساسيا.

5

تناولى شاى أخضر مرتين فقط فى الأسبوع  بعد مرور ساعة من وجبة الإفطار.

6

قومى بممارسة  أى تمارين هوائية وأيروبكس يوم ويوم، التمارين الهوائية هي: المشى، الاربتراك، العجل، الجري، نط الحبل، السباحة، الرقص.

7

خففى المقليات فى الوجبات الرئيسية مثل البطاطس المقلية وكذلك المعجنات.