5 أسرار ذهبية تجنبك العطش والصداع وصدمة الصيام فى رمضان

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، ولا يقتصر الاستعداد على تزيين المنازل وتخزين المؤن، بل يمتد ليشمل «صيانة» الجسد لاستقبال التغيير المفاجئ فى العادات الغذائية. ولتجنب الوعكات الصحية الشائعة، لخصت خبيرة التغذية أنطونا ماريا مطران خطة الإنقاذ فى 5 ركائز أساسية:

1  ترويض الشهية وتقليص الحصص

تبدأ الرحلة بتهيئة الأمعاء عبر تقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية تدريجياً. لمنع صدمة الجوع المفاجئ بأول أيام الصيام.

 

2 الفطور الصباحى.. بروفة للسحور

الالتزام بوجبة إفطار صباحية خفيفة قبل رمضان هو الضمان الحقيقى لانتظامك فى تناول «السحور» لاحقاً.

 

3 فطام الكافيين الذكى

لتفادى «صداع اليوم الأول» والنعاس المستمر، ابدأ الآن بتقليل جرعات القهوة والشاي. يُنصح بالانتقال تدريجياً إلى المشروبات منزوعة الكافيين (Decaf) لتهيئة الدماغ والجهاز العصبي.

 

4 استراتيجية الترطيب الاستباقى

لا تنتظر حتى يعطشك الصيام؛ اشحن مخزونك المائى الآن. زيادة شرب الماء تدريجياً فى الأيام السابقة لرمضان ترفع مستويات الرطوبة فى خلايا الجسم وتحميه من الجفاف المبكر.

 

5 حرب السكر والملح والوجبات الجانبية

إيقاف «النقنقة» المستمرة والتقليل الصارم للملح والسكر يقطع الطريق على العطش الشديد والرغبة الملحة فى السكريات أثناء الصيام، كما يحميك من زيادة الوزن الشائعة فى هذا الشهر.