أهم نصائح للحوامل ليمر اليوم بسلام ..احذرى أشعة الشمس فى الحدائق.. وأكل الرنجة مسموح بدون إفراط

يوم شم النسيم قاب قوسين أو أدنى بكل ما يحمله من جو عائلى ربيعى، وبكل ما يحمله من عادات أيضا سواء ما يتعلق بالتجمعات فى الشواطئ والمتنزهات أو الأطعمة التى تميز هذا اليوم.
ربما تعودت أن يمر هذا اليوم بشكل عادى ولكن انتظرى! شم النسيم هذا العام مختلف لأنك سوف تقضينه بصحبة طفلك المرتقب، لذا نود أن تستعرض مع كل الأمهات الحوامل بعض عادات يوم شم النسيم وما إذا كانت تتناسب مع الحمل أم لا.
أهم  ما يميز شم النسيم هو الطعام  كالبيض الملون والأسماك ولكن دعينا نرى رأى الطب فى هذه الأطعمة
البيض
يعتبر البيض مصدرا جيدا للبروتين، الكالسيوم والزنك وهو غذاء آمن لكِ  فى أثناء الحمل ولكن يجب الأخذ فى الإعتبار الطهى الجيد للبيض لتفادى ميكروب السالمونيلا.
كذلك لا تكثرى من أكل البيض حتى لا يرفع نسبة الكوليسترول فى الدم، يسمح الخبراء بأربع بيضات فقط فى الأسبوع.
الأسماك
تحتوى الأسماك على البروتين والحديد بالإضافة إلى دهون الأوميجا 3 ، لذا تعتبر غذاء جيدا لكى ولنمو الجنين أيضا، ولكن هناك بعض الأنواع التى يجب تناولها بكميات مقننة كالتونة لاحتوائها على مستويات مرتفعة من الزئبق مما يجب معها الحرص أثناء الحمل، ولكن لا بأس من تناولها مرة واحدة ولتكن فى يوم شم النسيم.
الأسماك والأطعمة المملحة
بصفة عامة ظل الاعتقاد لفترة طويلة أن الملح مضر للحوامل لأنه يسبب احتباس الماء ويتسبب فى تورم الجسم. ولكن مؤخراً أكدت الدراسات أن بعض الزيادة فى سوائل الجسم هو أمر طبيعى وتناولك لكمية متوازنة من كلوريد الصوديوم قد تكون مفيدة أحياناً لحفظ التوازن فى سوائل الجسم، إلا إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم فى هذه الحالة عليك الالتزام تماما بالمعايير التى وضعها لك طبيبك.
أما بالنسبة للأسماك المملحة فيصح بتجنب الأنواع التى تعتمد على الحفظ المباشر بالملح  كالفسيخ والملوحة لاحتوائها على بكتريا قد تكون ضارة لك وللجنين. إذا كنت حريصة على طقوس هذا اليوم يمكنك تناول الرنجة المحفوظة بطريقة التدخين على البارد لأن هذه الطريقة تساعد على قتل البكتريا بنسبة كبيرة.
يوم شم النسيم هو يوم للخروج والتنزه فى الحدائق.. ولكن كامرأة حامل، هل يجب عليك أخذ بعض الاحتياطات فى هذا اليوم؟
التعرض للشمس
سواء أمضيت هذا اليوم على الشاطئ، فى النادى، أو أى مكان آخر مفتوح ففى كل الحالات أنت فى تعرض مباشر للشمس. تعتبر أشعة الشمس أهم وأغنى المصادر لفيتامين «د» الهام لك ولطفلك، لكن يجب عليك الحذر فالجلد أثناء الحمل يكون أكثر حساسية بسبب اختلاف مستويات الهرمونات فى الجسم والتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترات طويلة قد يعرضك لحروق الشمس أو الكلف لذا ينصح بوضع كريمات واقية من الشمس، وتجنب أشعة الشمس المباشرة فى فترة الظهيرة.
السباحة
لا يوجد شخص يستطيع مقاومة إغراء البحر والنزول للسباحة، الخبر الجيد هو أن السباحة آمنة تماماً أثناء الحمل ما دمت لا تواجهين أى  مشاكل أخرى تمنعك من الحركة الطبيعية كمشاكل المشيمة مثلاً وفى هذه عليك الرجوع لطبيبك لسؤاله ما إذا كانت التمارين الرياضية بصفة عامة تناسبك أم لا، وتعتبر السباحة رياضة مفيدة للحوامل لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف القلب والرئة، يجب عليك البدء برفق ويفضل عمل بعض التمارين البسيطة للتسخين قبل النزول للماء.