إدارة الغضب

مع دخول شهر رمضان تتزايد الأحاديث حول الغضب والانفعال نتيجة الصيام ودرجة الحرارة وانخفاض نسبة السكر فى الدم ومن ثم انخفاض الكمية الموجهة إلى المخ.... التدخين والقهوة وخلافه...الكاظمون الغيظ والعافون عن الناس....تلك هى صفات المتقين كما جاءت فى الآية الكريمة “الذين ينفقون فى السراء والضراء والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس”... اثقل ما يوضع للعبد فى ميزان حسناته يوم القيامة جرعة غيظ يتجرعها وهو قادر على انفاذها... الوضوء يطفئ الغضب كما تطفئ الماء النار.... إدارة الغضب مهمة ولازمة للوصول إلى النتيجة المرجوة وتجنب تبعات اطلاق سراح الغضب ليفعل بنا ما يشاء ويوصلنا إلى ما لا تحمد عقباه.
إدارة الغضب أو ما يطلق عليه Anger Management يذكرنى بالفيلم الرائع للنجم جاك نيكلسون والممثل ادم ساندلر حيث يقوم جاك نيكلسون بدور مدرب وطبيب نفسى لمعاونة ادم ساندلر على إدارة غضبه... الفيلم جدير بالمشاهدة.... بعض من الأساليب المتبعة لإدارة الغضب وترويضه وتقليل إثارة السلبية كما يلى.. أولا: كفكر قبل أن تتكلم... هذه هى نقطة أولى تحدث... عندما نغضب فإننا لا نمرر الكلمات على عقولنا.... نتلفظ بكلمات جارحة أو خارجة أو كلمات تزيد الموقف تأزما... القليل من التفكير قبل الحديث ستنقذ الموقف وتقلل من الخسائر.......ثانيا: عندما تهدأ عبر عن غضبك... التعبير يكون بكلمات غير جارجة... تكون كلمات محددة وحاسمة ولكن تذكر لا تستخدم أسلوبا جارحا؛ فإن هذا الأسلوب لن يصل بك إلى أى نتيجة مطلوبة..... ثالثا: قم ببعض التمارين الرياضية... والغرض هو إخراج الشحنة السلبية... التمارين الرياضية تساعد فى التقليل من التوتر الناجم عن الغضب أو التقليل من الغضب الناجم عن التوتر....رابعا: خذ استراحة... الوقت المستقطع ليس فى الرياضة فقط... عندما تشعر بغضب يشتعل داخلك خذ استراحة ابتعد عن مسببات الغضب والتوتر... الاستراحة مطلوبة أيضا من آن لآخر خاصة قبل الإقدام على موقف تعرف أنه سيصيبك بالغضب والتوتر.... خامسا: تعرف على الحلول الممكنة... الغضب يأتى من وجود أزمة... والأزمات لها حلول... قد تغيب عن أعيننا تلك الحلول فى لحظات الغضب وعليه يجب أن نتعرف على الحلول الممكنة ونحدث بها أنفسنا فلها تأثير مهم جدا لخفض معدلات الغضب والإحباط....سادسا: استخدم كلمة «أنا» فى حوارك مع من أغضبك بدلا من الحديث بجمل خبرية .... فعلى سبيل المثال: إن قام أحدهم بعمل غير مكتمل فبدلا من أن تقول له «أنت لا تقوم بعملك على الوجه الأكمل» يجب أن تغير أسلوب الحديث وتقول له «أنا لا يعجبنى أسلوبك فى إنجاز الأعمال» فهذا يوضح المشكلة بصورة أكثر تحديدا.... سابعا: استخدم الفكاهة لتقليل التوتر..... الفكاهة هنا فى سياق الموضوع بلا إفراط... مجرد إضفاء جو لطيف لتقليل احتدام الغضب.... ثامنا: تدرب على فنون الاسترخاء... ومنها تمارين اليوجا والتنفس والإطالة.... تاسعا: اعرف متى تطلب مساعدة خارجية... المساعدة الخارجية فى الكثير من الأحيان تكون هى الحل فقم باستشارة صديق أو شخص تثق فى رأيه وحكمته.