12 نصيحة للوقاية من ضربات الشمس

مع الارتفاع الملحوظ فى درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تتزايد مخاطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحرارى، خاصة مع التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. وفى هذا الإطار، تؤكد جمعية الهلال الأحمر المصرى على أهمية اتباع عدد من الإرشادات الوقائية البسيطة التى تساعد فى حماية الجسم وتقليل آثار الموجات الحارة، للحفاظ على الصحة العامة وتجنب المضاعفات الخطيرة.

نصائح مهمة للوقاية من ضربات الشمس:

ارتداء ملابس قطنية خفيفة وواسعة تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.

تجنب الملابس الصناعية التى تحتفظ بالحرارة وتزيد الإحساس بالإجهاد.

تقليل التعرض المباشر للشمس خاصة فى ساعات الذروة (وقت الظهيرة).

تأجيل المجهود البدنى والرياضة إلى الصباح الباكر أو المساء.

البقاء فى أماكن مظللة أو جيدة التهوية قدر الإمكان.

استخدام القبعات والنظارات الشمسية وكريمات الوقاية عند الخروج.

غلق النوافذ والستائر نهارًا لتقليل دخول الحرارة إلى المنزل.

شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم لتجنب الجفاف.

تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المرطبة بانتظام.

الابتعاد عن الإفراط فى المشروبات التى تحتوى على الكافيين.

تناول أطعمة خفيفة مثل الخضروات والفواكه لتقليل الإجهاد على الجسم.

متابعة الأطفال وكبار السن والمرضى خلال موجات الحر بشكل مستمر.

عدم ترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة داخل السيارات المغلقة نهائيًا.

تجنب تشغيل تكييف السيارة لفترات طويلة أثناء التوقف لتفادى مخاطر تسرب غاز أول أكسيد الكربون.