الدهون وممارسة الرياضة

للأحداث الطويلة، مثل الماراثون، يتحول جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة وذلك عندما تنخفض مصادر الكربوهيدرات.

يحصل معظم الرياضيين على جميع الدهون التى يحتاجون إليها من خلال اتباع الإرشادات الغذائية الأساسية لتناول الدهون غير المشبعة والتى تتواجد فى الغالب فى الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والزيوت النباتية والأسماك الدهنية مثل سمك السالمون والتونة. ومع ذلك يجب تجنب الأطعمة الدهنية فى يوم الحدث، لأنها يمكن أن تزعج معدتك, شرب السوائل فى وقت مبكر ولا تنتظر العطش, فالتمرينات الرياضية المكثفة خاصة فى الطقس الحار يمكن أن تتسبب فى جفاف سريع. والجفاف بكل صوره ودرجاته يؤدى إلى نقص الأداء الذهنى والعضلى، وفى الحالات القصوى يهدد حياتك.
ومن إحدى طرق مراقبة الترطيب مراقبة لون البول, فاللون الأصفر الفاتح يعنى أنك تحصل على كمية كافية من السوائل بينما البول الأصفر الداكن يعنى أنك تقصر فى شرب الماء.