الأحد 16 يناير 2022
رئيس مجلس الإدارة
هبة الله صادق
رئيس التحرير
احمد باشا

أطعمة تمنحك الشعور بالشبع دون زيادة بالوزن

مع اقتراب فصل الشتاء تعانى بعض السيدات من مشكلة زيادة الوزن، لذا تقدم دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن هناك مجموعة من الأطعمة التى تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة فى فصل الشتاء وتجنبك زيادة الوزن، وتتمثل فيما يلى:



- الشوفان: يحتوى على كمية كبيرة من الألياف التى تقلل الشعور بالجوع فترات طويلة فتقل كميات الطعام التى تتناولها خلال اليوم.

- الخضراوات: تحتوى على نسبة عالية من الألياف والتى تعطينا الشعور بالشبع فترات أطول. 

- المكسرات: اللوز خصوصًا به نسب عالية من الألياف حيث تكفى حفنة منه وجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرك بالامتلاء والشبع وتكون غير محمصة ولا مملحة.

- التفاح: غنى بالألياف ويحتوى على نسبة عالية من الماء مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.

- البيض: يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون التى تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

- البقوليات: مصدر جيد للبروتينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعا مثل الحمص و الفول.

- الشوربة الساخنة: تعطينا إحساس الدفء والشبع وتمدنا بالطاقة ويمكن تحضيرها بطرق عديدة ومختلفة وينصح بتناولها فى بداية الطعام لتساعد فى الشبع.

- الأسماك: غنية بالأوميجا 3 فهى مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهى قليلة السعرات الحرارية. 

-  منتجات الألبان: خاصة قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادى أو جبن قريش وتجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومى.