5 طرق تساعدك على اتباع نظام غذائى صحى
إن النظام الغذائى الصحى يعنى تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن السيئة، مما يؤدى إلى الحصول على الوزن المثالى كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وتقدم دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائى التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح لاتباع نظام صحى فيما يلي:
- يجب التركيز على تناول الخضراوات والفاكهة لأنها تقوى المناعة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف التى يحتاجها الجسم و من أهمها الحمضيات المليئة بفيتامين c و الليمون والكيوى والجوافة والبروكلى والثوم والخضروات الخضراء والقرنبيط والفلفل والبقدونس.
- الابتعاد عن الدهون والأكلات الدسمة وتناول الدهون الصحية فقط، فيجب التركيز على تقليل نسبة الدهون فالطعام لتقويه مناعة الجسم، لأن الزيوت والأطعمة الدّسمة يمكن أن تُضعف وظيفة خلايا الدم البيضاء والنّظام الغذائى المرتفع فى الدّهون قد يغيّر من بكتيريا الأمعاء التى تساعد فى تقوية مناعة الجسم.
- تناول الماء مهم جداً لخسارة الوزن ولتقوية المناعة وللاحتفاظ برطوبة الجسم عند ارتفاع درجات الحرارة، فيجب تناول ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يوميًّا لسدّ احتياجات الجسم المتنوّعة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة مع المواظبة عليها يوميًا أو ٥ مرات فى الأسبوع مع راحة يومين ولا تقل المدة عن نصف ساعة، فالرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدمويّة وتقوية جهاز المناعة.
- يجب التعرض لأشعة الشمس الغنية بفيتامين د لأنه ينشط جهاز المناعة ويقويه.
