أطعمة تحميكِ من الإصابة باكتئاب الشتاء

تناول بعض الأطعمة الغذائية المحددة يمكن أن يرفع من معنوياتك على الفور، إذ وجدت الدراسات علاقة بين التغذية والصحة العقلية، فالدوبامين والسيروتونين ناقلان عصبيا فى الدماغ يؤثران على سلوك الإنسان وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف ضغوط والتوتر، وتقدم دكتورة ولاء أبوالحجاج، استشارى التغذية العلاجية بعض الاطعمة التى يمكنها تعزيز صحة هذين الناقلين العصبيين فى الدماغ.

 < الأوميجا 3: تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 من العوامل المساعدة على تحسين الحالة المزاجية، وتعد الأسماك والمكسرات والفواكة من الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

 < البروبيوتيك: يعد البروبيوتيك من اللبن الرائب والمنتجات المخمرة يساعد فى تحسين المزاج وتساعد أيضًا القناة الهضمية على إنتاج البكتيريا الجيدة، كما أن القهوة والشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضًا إلى جانب اتباع نظام غذائى جيد بالبروتين.

 < الفواكة والبذور: يمكن أيضًا تناول أطعمة مثل الأناناس والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات بأنواعها المختلفة وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. تحتوى البذور والفواكة على مادة التربتوفان التى تساعد الجسم على الشعور بالتحسن.

 < البروتين: نظرًا لأن النظام الغذائى الغنى بالبروتين يرتبط بتجربة الشعور بالسعادة، يمكن تناول اللحوم مثل الأسماك والدجاج.

 < فيتامين د: يعد فيتامين د معززا للمزاج أيضًا والذى يتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، إذ يؤثر انخفاض السيروتونين فى الجسم على الحالة المزاجية بشدة ويجب على المرء الحصول على ما يكفى من ضوء الشمس للمساعدة فى ذلك.