تعرف على مقدار النوم الذى يتناسب مع سنك

يعد النوم من الأسباب التى لها تأثير على سلامة صحتنا فهو أمر مهم لشحن الصحة البدنية، ويختلف قدر القسط الكافى من النوم باختلاف المرحلة العمرية، ووفقاً لموقع «ذا صن» قالت دكتورة ليندسى براوننج عالمة النفس والأعصاب، أن عدم حصول الجسم على القدر الكافى من النوم له تأثير سلبى على إنتاج ومناعة ورفاهية الجسم.

.. 

 كما ان أظهرت الدراسات أن نقص النوم يرتبط بزيادة المخاطر الصحية مثل الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية والعاطفية أكثر من المعتاد، وقالت دكتورة براوننج أن المراهقين يجب أن يحصلوا على مالا يقل عن 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً، وفى الأغلب ينام المراهقون أقل بكثير مما يحتاجون بسبب تغييرات إيقاع الساعة البيولوجية وهو ما يجعلهم كسالى فى أغلب الأوقات. 

وأكد الباحثون أنه يجب أن يحصل البالغون فى مرحلة العشرينيات والثلاثينيات على ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم، وقالت دكتورة براوننج أن الجسم فى هذه المرحلة يحتاج الى راحة واسترخاء بعيداً عن الضوء المنبعث من الهواتف لأنه يقلل من إنتاج هرمون النوم الذى يسمى بالميلاتونين.

أما مرحلة الأربعينيات والخمسينيات، فيوصى لهم بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل يوم مثل المرحلة العمرية السابقة أيضاً، لكن هذه المرحلة العمرية تواجه صعوبة  فى النوم لأسباب عديدة مثل تغير الهرمونات  للنساء والرجال، وقالت دكتور براوننج أنه كلما تقدم الإنسان فى العمر فإن الكمية التى يحتاجها مماثلة لما يحتاجه وهو شاب، لأن الشيخوخة تؤثر على أنماط النوم وترتبط أيضاً بمشاكل قلة النوم لدى كبار السن مثل أمراض القلب والسكرى والقلق وآلام الظهر والتهاب المفاصل مما تسبب فى عدم الراحة.