للحصول على قوام رشيق.. طرق سهلة للتخلص من دهون البطن

يشعر الكثير بالإحراج من زيادة دهون منطقة البطن، لذلك يتجهون لارتداء ملابس فضفاضة لإخفائها، لكن تؤكد دكتورة ولاء أبو الحجاج استشارى التغذية العلاجية ان هذا يعتبر من الحلول المؤقتة، لهذا يفضل اتباع نصائح للتخلص من دهون البطن والتى تقدمها فيما يلي:

الحد من الكربوهيدرات

ينصح باتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن وخاصة منطقة البطن.

نظام غذائي

ينصح باتباع خطة غذائية صحية منخفضة الكربوهيدرات والسكر وتجنب الأطعمة التى لا تحتوى على الكثير من الألياف، مثل الخبز والكحك وكذلك المشروبات الغازية واستبدالهم بأطعمة غنية بالألياف أو عالية البروتين ، مثل الخضراوات، الفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية

يساعد النشاط البدنى على حرق دهون البطن، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى لمدة تتراوح ما بين 30 و60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم، ويمكن ممارسة تمارين القوة المعتدلة التى تساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

قراءة ملصقات الطعام

عند شراء أطعمة معبئة يجب قراءة ملصقات الطعام للتأكد من أنه صحي، مع عقد مقارنة بين العلامات التجارية فمثلاً بعض أنواع الزبادى يؤكد على إنها منخفضة الدهون، ولكنها فى نفس الوقت تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات وغالبًا ما تحتوى الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على كميات عالية من الدهون والكثير من السعرات الحرارية. 

تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة حتى وإن كانت خفيفة فهى غنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم وهى أشياء تتسبب فى زيادة الوزن.