قلبك ضعيف.. العبى «ترامبولين» لتقوية عضلات القلب

تعد التمارين الرياضية أساسية للحفاظ على صحة القلب و كلاس ترامبولين يعمل على ٥٠٠ كاليورى فى الساعة لان عضلة القلب تقوى وتسرع من عدد ضربتها فى الدقيقه الواحده  وهذا يتطلب ضخ كمية دم اكبر وبالتالى ده يتطلب حرق كالورى اكتر لضخ الدم.

تقول كابتن أسماء عيسى مدرب الترامبولين إنها تعتبر واحدة من الوسائل الممتعة والفعالة لتعزيز صحة القلب وتقوية عضلاته، وأضافت إنها تعمل حركات القفز والارتداد على تحسين استقامة عضلة القلب وتعزيز قدرتها على ضخ الدم بفعالية.

 وأكدت أن القفز على الترامبولين يعتبر تمرينًا ممتازًا لتقوية العضلات، بما فى ذلك عضلات الساق والبطن والظهر.

 ولفتت إلى أن استخدام الترامبولين يتطلب توازنًا وتنسيقًا جيدين، مما يعزز قدرات الجسم فى هذين الجانبين، كما شددت على الضرورة اتباع إرشادات الاستخدام الآمنة للترامبولين وارتداء الأحذية المناسبة وتجنب المخاطر المحتملة.

وأوضحت أن ممارسة الترامبولين يمكن أن تكون ممتعة وفعالة لتقوية عضلات القلب، ولكن من الضرورى اتباع بعض الإرشادات اللازمة لممارستها بأمان، وتتمثل فيما يلي:

1. الفحص الطبي: قبل بدء أى برنامج تمارين جديد، من المهم استشارة الطبيب وإجراء فحص طبى للتأكد من أنك لا تعانى من أى حالة صحية تمنعك من ممارسة الترامبولين.

2. اختيار الترامبولين المناسب: تأكد من اختيار ترامبولين ذي جودة عالية ومصمم للاستخدام الرياضى وتحققى من أنه يتمتع بإطار قوى وسطح قفز متين ونظام توازن مستقر.

3. السلامة المحيطة: تأكدى من أن منطقة ممارسة الترامبولين خالية من العوائق والأشياء الحادة. يجب وضعها على سطح مستوى وثابت وبعيدًا عن الجدران والأثاث القريب.

4. التدريب الأولى: قبل القفز على الترامبولين بشكل كامل، قومى بتعلم تقنيات القفز الأساسية والحركات الآمنة ويُنصح بالتدريب مع مدرب مؤهل أو اتباع دروس تعليمية قبل القفز بشكل منفرد.

5. التسخين: قبل بدء التمرين، قم بجلسات تسخين قصيرة لتحضير العضلات وتقوية المفاصل ويمكنك القيام بتمارين الاحماء المعتادة مثل المشى السريع أو الجرى الخفيف.

6. الارتداد السليم: عند القفز على الترامبولين، حاول الارتداد بلطف ومرونة، وتجنب القفزات العالية والحركات الزائدة التى قد تزيد من خطر الإصابة.

7. الارتداد الواحد فى وقت واحد: تجنبى السماح لأكثر من شخص بالقفز على الترامبولين فى نفس الوقت، حيث يمكن أن يؤدى ذلك إلى التصادم والإصابات.

8. التحكم فى الحركات: قومى بحركات مراوحة وقفزات متنوعة، ولكن حافظى على التركيز والتحكم فى حركاتك لتجنب السقوط أو الإصابات.

9. الاستراحة والتنشيط: اتبعى فترات الاستراحة المنتظمة خلال التمرين لمنح جسمك الوقت الكافى للاسترداد وتجنب الإجهاد الزائد.

10. الحذر من السقوط: تجنب القفز على الأرض أو خارج الترامبولين، وحاولى الحفاظ على توازنك وتجنب السقوط على الجانب أو الظهر.