10 حبات مكسرات تقضى على صداع الصيام

كتبت - هاجر كمال
يعانى عدد كبير من الصائمين خلال نهار رمضان من الصداع خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة، الأمر الذى يسبب إزعاجًا لهم أثناء أداء عملهم، ويرجع البعض سبب الصداع إلى الصيام والإجهاد الذى يتعرضون له خلال أيام رمضان من سهر ومجهود بدنى زائد عن باقى الأيام، حيث تؤكد د. هنادى شيحة، أستاذ التغذية والصحة العامة  بالمعهد القومى للتغذية، أن أول اسباب الصداع هو نقص الماء فى الجسم جراء الصيام بالإضافة الى قلة النوم والسهر لفترات طويلة، وبالنسبة للمدخنين فنقص التدخين من الأسباب الرئيسية لحدوث الصداع، حيث إن الجسم معتاد على دخول النيكوتين فى الدم .
 وللتغلب على الصداع خلال نهار رمضان تنصح د.هنادى باتباع الخطوات البسيطة التالية:
-الإكثار من شرب الماء كل نصف ساعة ما بين الإفطار والسحور، إلى جانب النوم المعتدل والامتناع عن السهر بشكل مفرط، بالإضافة الى  أكل طبق سلطة بين وجبتى الإفطار والسحور، وكذلك أخذ ملعقتين عسل كبيرة مع وجبة السحور.
- تناول علبة زبادى مع وجبة السحور، مع 10 حبات مكسرات بين وجبتى الإفطار والسحور.
- الإكثار من شوربة الخضار وأنواع الشوربة بشكل عام والمأكولات البحرية، وكذلك الاعتدال فى الأكل على الإفطار.