أهمها شرب الماء.. نصائح مهمة لفقدان الوزن قبل العيد

ينخفض مستوى هرمون الأنسولين إلى أقل درجاته أثناء ساعات الصيام، وهو الهرمون المسئول عن تخزين السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام على شكل دهون داخل الجسم، ونتيجة لذلك لا يتم تخزين دهون بالجسم بل ترتفع هرمونات النمو التى تعمل على حرق الدهون لإمداد الجسم بالطاقة، ولذلك يعد شهر رمضان فرصة مثلى لمن يرغب فى التخلص من الوزن الزائد والدهون الصعبة.

من جانبها اكدت دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشارى التغذية العلاجية، أنه يمكن استغلال ساعات الصيام للتخلص من الوزن الزائد والدهون الصعبة ومقاومة الأنسولين، فخلال ساعات الصيام يعتقد الجسم أنه فى مجاعة   starvation mode، فيبدأ العقل فى التفكير فى الطعام وتخيل الكميات التى سوف يتناولها الفرد بعد كسر الصيام.

وقالت أبوالحجاج: «أفضل شئ هو كسر الصيام على كوب من الماء وثلاث حبات من البلح، لأنها عادة صحية ولا تحتوى على سكريات عالية، وبعد ذلك نقوم للصلاة وعند العودة نبدأ بتناول الشوربة أولاً، والتى يجب أن تتضمن مكوناتها الخضار أو عدس، وليس الدجاج أو اللحم حتى لا تكون محتوية للدهون، وبعد ذلك نتناول السلطة الخضراء مع ملعقة من خل التفاح لسد الشهية، وأخيرا نتناول البروتين المشوى أو المطهى بطريقة صحية، مع تناول كميات صغيرة من باقى الأطعمة، وعدم الأكل حتى الشعور بالشبع التام».

ونوهت «أبو الحجاج» أن أهم شيء لفقدان الوزن هو تناول 8 أكواب من الماء، بمعدل مرة  كل ساعة حتى يساعد الجسم فى نزول الوزن وعدم ثبات الوزن، ومن الممكن تناول الشاى الاخضر إذا لم يكن هناك إصابة مسبقة بارتفاع ضغط الدم.